amo d+++,como no almoço,ou com danone(muito bom)

coca cola 100kcal,(não exagerei em)

férias...
estou de férias sem saber se estou aprovada ou não(risos)só vou saber dia 30/12/09,vé só enquanto isso,fico na preucupação...mas é muito bom eu está em casa,vou fazer muito exercício físico...estou muito disposta mesmo...coue está com o dia todo livre,vou mim divertir muito,vou sair com minha amigas e vou a praia,amo aminha relação com a natureza...ahh quarta feira é o aniversário da minha amiga a (Ingridhi)ela é supeer legal,ai eu minha irmã(thayane)minha prima(andreza)e minha melhor amiga uqase uma irmã(giovanna)nois vamos com ela ao shopping pro cinema,assistir um fime básico e se divertir muito jogando conversa fora...mas antes de ir ao shopping comemorar eu giovanna e minha irmã,vamos ao salão...ai amo ir ao salão,saiomos mais poderosa em...eu vou dar mechas californianas em meu cabelo,fazer a subrancelha e da escova,hidratar e etc...vou ficar linda em,ah e não pense que vou mim empanturrar de comida no shopping não,quando agente for assistir o filme,vou pegar o meu salgainho senssação que ele é assado com oléo de azeite,e é ao forno minhas amoigas não gosta mas eu adoroOo e quem vai mim acompanhar e a coca-cola zero em...só vai sr meu lanche da tarde...mas o que importa é que vou mim divertir sem ter nenhum receio do que comi...
bjuss,tenha bom final de semana!

desespero...
ja estamos no final do ano,em plena quinta feira,em recuperação finall na escola,e não estou nada bm...vcs ja devem ter sacado o que aconteceu né?acabei de comer o que não devia,estava com uma vontade louca de comer biscoito recheado,e não mim controlei,então ja viu...comi muito não tow mentido ow...e o pior de todos é que amanhã vou mim pesar e vc ja viu né...tow desesperada,mas esse final de semana, não fui caminhar pq estou em semana de recuperação final e ai tem que estudar,mas segunda ja estarei de férias e vida nova,vou comer tudo no hórario certo em,caminhar muito muito mesmo...para 2010 não está na minha meta ideal,mas concerteza mais magra..
bjus

a música diz tudo em!!!

olha a tabela de notas

A vontade--->0nota


· Café

· Chá

· Limonada

· Refrigerante light

· Gelatina light

· Cebola

· Mostarda

· Ketchup

· Verduras

bebidas


· Açaí (200 ml): 140 notas

· Água-de-coco (200 ml): 25 notas

· Batidas (1 copo pequeno): 120 notas

· Cerveja ou chope (1 copo): 45 notas

· Isotônico (200 ml): 40 notas

· Groselha (200 ml): 35 notas

· Suco de fruta concentrado (200 ml): 25 notas

· Suco de laranja (130 ml): 25 notas

· Refrigerante normal (1 copo): 40 notas

· Achocolatado (200 ml): 105 notas

proteinas (carnes branca e vermelha) — 50notas


· Atum fresco (2 colheres de sopa)

· Atum em conserva (2 colheres de sopa)

· Peito de frango/peru/chester (1 porção)

· Bacalhau (1 porção pequena)

· Carne de porco (1 porção pequena)

· Carne bovina (1 bife médio)

· Frios magros (4 fatias finas)

· Hambúrguer (1 unidade)

· Lingüiça (1 pequena)

· Ovo (2 unidades)

· Peixe fresco (1 porção média)

· Presunto (3 fatias)

· Salsinha (2 unidades)

· Estrogonofe (1 e 1/2 concha)
Dietéticos


· Achocolatado (1 colher de sopa): 20 notas

· Chocolate (1 barra pequena): 70 notas

· Iogurte de frutas (1 unidade): 30 notas

· Flan/ pudim (1 taça): 60 notas

· Geléia de mocotó (1 porção): 45 notas

· Maionese (1 colher de sopa): 25 notas

· Barra de cereal (1 unidade): 45 notas

· Sorvete (1 taça): 40 notas

· Polenguinho light (1 unidade): 15 notas
Doces


· Açúcar (1 colher de sopa): 40 notas

· Bala (1 unidade): 20 notas

· Bolacha recheada de chocolate (3 unidades): 100 notas

· Bolo de chocolate (1 fatia): 105 notas

· Bombom (1 unidade): 70 notas

· Brigadeiro (1 unidade): 50 notas

· Chiclete (1 unidade): 20 notas

· Cocada (1 unidade média): 125 notas

· Musse (1 taça pequena): 120 notas

· Pamonha (1 unidade média): 130 notas

· Pé-de-moleque (1 unidade): 75 notas

· Quindim (1 unidade): 80 notas

· Sorvete com leite (1 bola): 85 notas

frutas--25notas


· Abacate (2 colheres de sopa)

· Abacaxi (2 fatias médias)

· Ameixa seca (2 unidades)

· Banana (1 unidade média)

· Caju (1 médio)

· Caqui (1 unidade)

· Goiaba (1 unidade)

· Laranja (1 unidade)

· Maçã (1 unidade)

· Mamão (1 fatia pequena)

· Manga (1 unidade média)

· Melancia (1 fatia grande)

· Pêra (1 unidade média)

· Uva (1 cacho pequeno
gorduras--25notas


· Bacon (1/2 fatia fina)

· Creme de leite (1 colher de sopa)

· Manteiga ou margarina (1 colher de chá)

· Óleo ou azeite (1 colher de chá)

grãos farinácios --35notas


· Arroz branco ou integral (2 colheres de sopa)

· Aveia (2 colheres de sopa)

· Batata (1 unidade média)

· Farinhas em geral (2 colheres de sopa)

· Feijão, ervilha ou lentilha (2 colheres de sopa)

· Granola (2 colheres de sopa)

· Macarrão cozido (2 colheres de sopa)

· Mandioca (1 porção pequena)

· Milho verde (2 colheres de sopa)

· Nhoque (2 colheres de sopa)

· Purê de batata (1 colher de sopa)

· Ravióli ou lasanha (1 colher de sopa)
legumes — 4colheres de sopa — 15 notas


· Abóbora

· Abobrinha

· Beterraba

· Broto de feijão

· Cenoura

· Chuchu

· Ervilha

· Nabo

· Quiabo

· Vagem


Leite e derivados


· Leite integral (1 xícara de chá): 70 notas

· Leite desnatado (1 xícara de chá): 35 notas

· Leite condensado (2 colheres de sopa): 70 notas

· Iogurte integral ou coalhada (200 ml): 70 notas

· Iogurte desnatado (200 ml): 35 notas

Pães e bolachas — 30 notas


· Pão de fôrma ou torrada (1 fatia)

· Pão francês (1/2 unidade)

· Pão ou torrada integral (1 fatia)

· Pão de hambúrguer (1/2 unidade)

· Bolacha de água e sal (2 unidades)

· Bolacha maisena ou maria (2 unidades)

Petiscos


· Acarajé (1 porção pequena): 25 notas

· Amendoim torrado com sal (1 pires pequeno): 105 notas

· Azeitona preta (1 pires): 45 notas

· Azeitona verde (1 pires): 35 notas

· Salgadinhos (10 unidades): 70 notas

· Batata chips (1 prato de sobremesa): 90 notas

· Coxinha ou empada (1 unidade): 90 notas

· Esfiha (1 unidade): 100 notas

· Quibe (1 unidade): 115 notas

· Pão de queijo (2 unidades médias): 85 notas

· Pastel (1 unidade): 115 notas

· Pipoca (1 saco pequeno): 90 notas

· Pizza (1 fatia): 90 Queijos — 60 notas


· Minas (1 fatia grande)

· Gorgonzola (1 fatia média)

· Mussarela (1 fatia média)

· Parmesão (1 fatia média)

· Prato (3 fatias finas)

· Provolone (1 fatia média)

· Requeijão (1 colher de sopa)

· Requeijão light (2 colheres de sopa)

· Ricota (1 fatia grande)

· Polenguinho (2 unidades)

· Polenguinho light (4 unidades)



Queijos — 60 notas


· Minas (1 fatia grande)

· Gorgonzola (1 fatia média)

· Mussarela (1 fatia média)

· Parmesão (1 fatia média)

· Prato (3 fatias finas)

· Provolone (1 fatia média)

· Requeijão (1 colher de sopa)

· Requeijão light (2 colheres de sopa)

· Ricota (1 fatia grande)

· Polenguinho (2 unidades)

· Polenguinho light (4 unidades)
Sanduíches


· Americano: 210 notas

· Beirute/Big Mac: 280 notas

· Cachorro-quente: 85 notas

· Cheeseburguer: 170 notas

· Hambúrguer: 140 notas

· Misto-quente: 120 notas

· Natural sem maionese: 90 notas

· Natural com maionese light: 120 notas


Sopas


· Caldo de carne ou galinha (1 prato de sopa): 15 notas

· Creme de cebola (1 concha): 30 notas

· Creme de cogumelo (1 concha): 25 notas

· Creme de ervilhas (1 concha): 50 notas

· Creme de espinafre (1 concha): 40 notas

· Sopa de tomate (1 concha): 25 notas

· Sopa de vegetais enlatados (1 concha): 55 notas

· Sopa de vegetais frescos (1 prato de sopa): 15 notas





Temperos

· Maionese (1 colher de sopa): 50 notas

· Maionese light (1 colher de sopa): 25 notas

· Molho bolonhesa (1 colher de sopa): 25 notas

Olá pessoal estou fazendo a dieta da nota10,aquelaaaa que Carolina Dieckmann perdeu 30kg em 9meses e é muito boa pq vc pode comer até 500notas por dia entende vou explicar melhor olha só:

"O problema não é o que você come, mas a quantidade. Não existe alimento bom ou ruim, mas equilíbrio ou excesso", diz o médico Ribeiro. Pelo método, durante o regime, cada gostosura tem uma nota. Você pode consumir de tudo – basta não ultrapassar o valor de notas diárias indicado para o seu biotipo. Por exemplo: mulheres com estatura entre 1,61 m e 1,70 m devem ingerir 500 por dia (veja abaixo). Uma vez alcançado o peso desejado, é preciso acrescentar 40% à cota do período de emagrecimento para obter a estabilização. Ou seja, se enxugou com 500 notas diárias, passa a ter direito a 700. Simples assim!
Tabela diária para as mulheres:


· Até 1,60 m: 450 notas

· Entre 1,61 m e 1,70 m: 500 notas

· Entre 1,71 m e 1,75 m: 550 notas

· Acima de 1,75 m: 700 notas

A dieta é indicada para todas as pessoas, independentemente de idade e sexo. Contudo, antes de começá-la, o endocrinologista Guilherme sugere você passe por uma avaliação médica e verifique se possui alguma doença, como anemia, diabetes ou colesterol alto, que exija restrição de alimentos. "Qualquer regime deve sempre ser acompanhado por um profissional de sua confiança, seja ele nutricionista, clínico geral ou endocrinologista", assinala.Não se prive de comer nada! Valem doce, embutidos, massas, frituras, molhos... No entanto, fique atenta para não ultrapassar a cota diária recomendada para o seu biotipo. "Comer na quantidade necessária, sem abusos ou restrições excessivos, exige disciplina", considera.




· Uma alimentação balanceada deve conter todos os tipos de alimento: carboidratos, gorduras e proteínas. A proporção ideal é de 50% de carboidratos, 30% de gorduras e 20% de proteínas, segundo Guilherme. Por isso, tente montar seu cardápio respeitando essa base para manter o equilíbrio e o organismo não dar falta de alguma substância específica.



· Você escolhe os horários para fazer as refeições. Contudo, o médico recomenda não passar mais de quatro horas sem nada no estômago. Dessa forma, sem intervalos grandes, fica mais fácil evitar a sensação de fome.O método oferece uma lista de opções bem variada. Algumas delas são "grátis", ou seja, não somam pontos. Podem ser consumidas à vontade, sem restrição alguma de quantidade. Exemplos: verduras (acelga, agrião, aipo, alface, berinjela, brócolis, cebola, cebolinha, chicória, couve, couve-flor, espinafre, erva-doce, jiló, pepino, pimentão, rabanete, repolho e tomate), café, chá, mate, limonada, refrigerante diet, gelatina diet, balas e chicletes diet, cebola, alho, vinagre, mostarda e ketchup.




· Se escolher comidas com molho, some o valor dele à parte. Exemplo: macarrão aos quatro queijos. Oito colheres de sopa da massa têm 140 notas. Uma porção de molho quatro queijos, 60. Logo, sua refeição totaliza 200. O mesmo raciocínio vale para frituras: elas dobram as notas da comida — se um bife médio vai lhe custar 50, quando for preparado à milanesa valerá 100.



· Para calcular o quanto vai "gastar" com alimentos prontos, como congelados e salgadinhos, basta dividir o número de calorias descrito na embalagem por dois. Se uma lasanha tiver 240 calorias, ela renderá 120 notas.
Fazer uma atividade física pelo menos três vezes por semana pode ser chato, mas extremamente vantajoso nesse programa. Quer ver? Quem se exercita tem o que o endocrinologista chama de bônus: mais 50 notas na cota diária.

Respeite os limites do seu corpo e não queira consumir um número de notas muito abaixo do indicado ao seu biotipo na esperança de, assim, emagrecer além da conta. Equilíbrio é o segredo para enxugar medidas. Se forçar a barra, mesmo secando rapidamente, em pouco tempo recuperará todo o peso perdido quando voltar a comer a cota recomendada à sua estatura. "Peso perdido depressa, depressa se recupera", ensina Guilherme.




· Nada de “neuras”. Pese-se apenas uma vez por mês e sempre na mesma balança. Se quiser, faça um acompanhamento semanal. Intervalo menor, não!






 

promessa é divida...
fiz uma promessa a mim mesma,que não iria compra roupa esse ano,só o proximo ano.Pq seria vida nova,corpo novo,e vai ser assim,pq estou tão confiante...que estou com medo de comprar roupa este ano,estou com medo de perdelas(risos),estou determinada a emagrecer quanto mas roupas vou perdendo mas feliz vou ficando pq sei que estou emagrecendo e sei que quando eu for numa loja vai ter meu número entendem...
vou comprir essa promessa com muita determinação

oie pessoal vou fazer uma listinha pq vou fazer compras no domingo pra não me esquecer,e pra vcs comentar dar opinião do que é para eu compra...olha só
•danone batavinho
•presunto de frango light
•pão integral nutrella pq só tem 30kcal
•barra de chocolate amargo pq tou afim de comer chocolate e chocolate amargo é melhor do que chocolate normal,mas calma pessoal não vou comer a barra todinha não
vai eu e minha amiga(giovanna)
•peito de frango
•salgadinho grelhado
•barrinha de cereal de banana com aveia

☻frutas verduras não vou comprar pq só estou comprando o que está acabando e minha vó compra só compro essas besterinhas

meu cardápio de hoje
♥manhã:1fatia de pão integral de soja light com presunto light e queijo mussarela;
♥lanche da manhã:1barrinha de ceral--->goiabinha(90kcal);
♥almoço:1sandúiche natural;
♥lanche da tarde:1goiabinha(barra de cereal)com um todinho;
♥café:macaxeira com crne assada e cafezinho;
♥ceia:será outra goiabinha;

Olá meu blog...
tenho novidades,me pesei hoje,emagrecir 1kg300g ñ é muito mas estou no caminho,ñ adianta pressa se correr cansa,estou feliz pq comecei minha RA dia 11/11/09e hoje é 04/12/09 mas vou pesar agora de 15em15dias fica melhor,mas estou muito alegre estou indo certo vcs ñ acham?
 até mais...

olá pessoal,tudo bom...comigo não está muito bem,pq acabei de comer um prato de pirão não como antes,mas um pouquinho a mais do que estou comendo...e pra piorar depois comir duas barrinhas de cerais que tem 90kcal cada um e comi logo dois,poxa estava tão animada pois não comi nenhuma bestera essa semana,ahhh mas esqueci de avisar a vcs eu estou em semana de prova e como ja devo ter escrito estudo o dia todo sendo que essa semana e a outra estou largando de 14:20 mas ai é que está o problema...não almoço no colegio a comida de lá é muito seilá tem muito óleo e muito gordurosa pra mimque estou fazendo uma reeducação alimentar é horrivél...e daí estou levando sanduíche natural tipo se fosse meu almoço,e como de tarde lancho normal e de noite como tipo 2colheres de feijão com arroz e é isso...ahhhh vou começar a caminhar todo dia agora mas sábado e domingo vou caminhar na praia que é o lugar onde mais gosto de caminhar é calmo e muito bom...
vou lá pessoal...

oie,meu blog querido...
Estou muito feliz pq,tipo fui ao shooping com minha prima com a intenção de comer muitoOoOo,daí,agente foi nas lojas americanas,e peguei uma barrinha de cereal...agente andou andou muito lhando varias coisas,e ai vem o que ñ devia a fom,mas sabem o que eu fiz:inves de ir na praça de alimentação fui ao hiper,e peguei um salgadinho doritos que eu adoroOoOo,e uma garrafinha de coca-cola e fui a fila passa no caixa muito alegre pois iria comer o salgadinho que eu mais amo,sei la ja estava no mio da fila sai da fila muito isquisita,até minha prima falou pra mim:"doida tu vai a onde"e fui na parte dos salgadinhos e tinha um salgadinho la grelhado,assado com oléo de azeite de frango,ñ teve demora fui la e peguei ele axando que o salgadinho era horrivél né,pq a maioria das coisas light é ruim nem todas só disse a maioria,e peguei uma coca-cola zero(ufaaa)chega deu aquele alívio de ir pra fila pq eu tava alegre de comer aquele salgadinho que eu amo mas sabia que depois iria mim arrepender e o outro eu iria comer mas nao ia engordar tanto quanto o outro entendem...
comi o salgadinho muiot gostoso amei mim apaxonei(risos)muito crocante é da ellma-chips(sensação)muiot bom e fiquei imprecionada pq a maioria dos domingos eu comia tanto e dessa vez eu soube mim controar num tou dizendo que num comi nada de calorico...claro que comi mas em pouca quantidade,estou orgulhosa de mim mesmo...agora eu penso assim no final de semana"eu vou comer o que eu quero pode ser até biscoite que também amo,mas vou mim controlar e comer só a metade do que comia antes,e depois que eu como inves de está preucupada se engordei ou não,digo pra mim mesma:seria pior se eu estivesse comendo como antes e agora eu estou mim contolando;isso é muito bommmmm;ahhh comentem e me der sugestões se eu estou fazendo certo ou ñ...bjsssfikem kom Deus

♥feijão preto

♥arroz branco

♥um pedaço de carne

♥alface e rúcula

a•almoço do sábádo

academia--->o que eu malho

♥segunda-feira--->25min.de estera ou d bicicleta--->malho braço e barriga;
♥terça-feira--->25min.de estera ou d bicicleta--->perna e bumbum e pantorrilha;
♥quarta-feira--->25min de estera e 25min d bicicleta--->varias séries de abdominais;
quinta-feira--->25min de estera--->braço e barriga;
♥sexta-feira--->25min de estera--->perna bumbum e pantorrilha;
(obs)--->o tempo maximo de cada pessoa na estera ou bicicleta é de 25min;

minha rotina...

Olá meninas,oh de manhã mim acordo as 5:40 tomo banho tomo café pra pegar o ônibus de 6:40 na parada,chego na escola de mais ou menos de 7:00,chegando la sei que só vou sair de 17:00 chega da um tédio,afff,chego em casa 17:40 no maximo,tomo banho tomo café e vou correndo pra academia,malho 1hora chego em casa no maximo de 20:30 no maximo,tomo banho deito no sofá exausta,e fico assistindo novela adoroOoO(risos)quando da 22:30 vou dormir pra no outro dia ta em pé novamente,mas final de semana tem recompença ñ faço nada...mas agora comecei a caminhar na praia todo sábado e domingo muito bom...
essa é a minha rotina corrida durante a semana e lenta sabado e domingo

meu almoço:

♥feijão macassa

♥aveia

♥arroz carioca

♥carne cozida

estava a fim de comer cuscus temperado...
♥queijo ricota
♥carne assada picadinha
♥requeijão
•muito bomOoOo